昆明官房康复医院

发布时间：2019-01-23 03:50

昆明官房康复医院联合东华街道办事处于2018年11月30日在我院为患有颈肩腰腿痛疾病的居民开展了“颈肩腰腿痛”免费康复义诊活动。

颈肩腰腿痛是一组以颈肩腰腿痛为主要症状的疾病的总称，是中老年人最常见且较难治的慢性病，在冬季气温下降，使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血液循环发生障碍，身体对疼痛的耐受力下降，从而颈肩腰腿痛发病增加。

活动一开始胡中院长为大家讲解了在冬季应该如何预防和治疗颈肩腰腿痛，之后胡中院长和郭伟主任为社区患者进行了义诊，并根据患者的症状让他们体验了我院的康复治疗项目。

颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见病包括：颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。因起病比较隐蔽，症状不典型或疼痛时轻时重，有时甚至可自行缓解，因而不被广大患者所认识，从而错过了治疗的最佳时机。

如何预防颈肩腰腿痛？

避免长时间保持同一姿势

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势特续30一50分钟后，要做2~3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。

纠正不良姿势

坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。

立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；

行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。

在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。

其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。

避免感受风寒湿邪

生活起居，工作环境要干燥温暖。

淋雨后要及时更换衣服。

剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

饮食方面的调节

避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜伸、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃戴烟及少喝酒也是很有必要的。

身体锻炼应坚持

伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

倒行（但是要注意安全）。

缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。

平时多散步，不宜做剧烈运动。

双手摩擦后轻扣腰部。

钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

通过开展此次活动，昆明官房康复医院对社区居民的医疗服务、预防保健以及健康教育等方面给予了一些意见建议，对颈肩腰腿痛在康复及治疗过程中出现的问题给予现场的解答和指导，引导群众科学就医，倡导健康的生活方式，增强了患者康复的信心，提高了广大群众的健康水平。